生活常常充满新的变化和挑战。这些变化和挑战可能令人兴奋，但也可能是困难的。交流项目往往是参加项目的学生和实习生所经历过的最深刻的挑战之一。随着前所未有的 数量空前的 的年轻人正在与自己的心理健康作斗争，因此提高学生的心理健康意识是至关重要的，也是刻不容缓的。
参加文化交流项目是一个令人兴奋的机会。这些项目也是许多参与者第一次远离家乡，来到异国他乡，失去熟悉的支持网络。对于参加这些项目的学生和实习生来说，要适应一个充满新要求和新变化的世界，可能是一个挑战。
我们知道，围绕心理健康的对话可能很难。我们可能很难承认自己在挣扎，甚至很难寻求帮助。尤其是考虑到围绕心理健康的各种文化规范和污名化现象，更是如此。然而，这些困难比你想象的更为普遍。每年，美国每四个成年人中就有一个人在心理健康问题上挣扎。
在年轻成年人中，这一比例甚至更高，而交换生所面临的各种独特挑战可能使他们面临的风险格外高。在 Intrax Global Internships我们非常重视实习生的健康。我们希望每一位实习生都能有一个充满学习和成长的难忘的交流经历，我们也理解在经历坎坷的时候要想茁壮成长是多么困难。因此，我们致力于确保整个Intrax 大家庭都能获得所需的支持。
想知道如何开始寻求心理健康服务，或者如何让朋友或同事得到他们需要的帮助吗？在本文中，我们将为交换生、全球实习生以及其他可能需要额外支持的人提供一些资源。我们还将探讨为什么学生心理健康意识如此重要，尤其是在 COVID-19 大流行之后。
学生正为心理健康问题苦恼，交流访问者也不例外
近年来，学生的心理健康水平大幅下降。在高中和大学年龄段的学生中，抑郁症和焦虑症的发病率持续攀升。面对如此多的年轻人在心理健康问题上挣扎，提高人们的意识比以往任何时候都更加必要。
交换生所处的环境复杂而独特，这意味着他们更有可能在这些情绪中挣扎。造成这种情况的原因有很多，其中包括
- 文化隔离
- 思乡病
- 冒名顶替综合症
- 高压环境
- 分析瘫痪
交流访问者受到文化隔离的影响
想象一下，在一个几乎没有人说你的母语、奉行你的传统或分享你的经历的地方生活。此外，想象一下离开家来到这个陌生的世界会是怎样的一种冲击。超负荷的新体验可能令人兴奋，但也可能让人孤立无援。 这就是许多交流访问者所经历的现实，很容易理解为什么这会影响他们的心理健康。
许多实习生和留学生都有一种 "异类 "感，因为周围的人与他们的文化背景并不相同。事实上，许多人可能会把他们当作新奇的事物，而不是试图与他们打交道或了解他们。他们可能还在不断完善自己的语言技能，这使得每次互动都会给他们带来更多的心理负担。这一切都会使交流访问者更难与他们在逗留期间遇到的人建立联系。
然而，人类天生就具有社会性。我们渴望支持和交流。当我们难以与周围的人建立联系时，就会很快产生孤独、焦虑和抑郁的感觉。对于交流访问者来说，如果他们不仅身处陌生之地，而且还感到孤立无援，那么他们的心理健康很快就会受到影响。
思乡之情如何影响交换生和实习生
对于第一次离家生活的人来说，即使只是搬到了街上，思乡之情也会让人难以承受。而对于第一次离家远走高飞的人来说，思乡之情的影响可能会成倍增加。
许多全球实习生和交换生大致都是大学生。对他们中的许多人来说，交流项目确实是他们第一次与家人分开生活。与熟悉的朋友和家庭网络分离会让他们感到孤独。此外，J-1 签证的期限可以是一年或更长。无论是暑期实习还是一年以上，这种长时间的思乡之情都会给他们带来挑战。
虽然体验新地方的生活是交流项目的目的之一，但要适应新的文化仍然会很困难。当交流访问者从小到大熟悉的地点、传统和习俗突然消失时，他们会深深地思念家乡。这就是为什么思乡之情和文化隔绝感常常相伴而生，也是为什么两者都会导致学生在心理健康上挣扎。
全球实习生的冒名顶替综合症
在人生的某个阶段，我们中的许多人都会与 "冒名顶替综合症 "的感觉作斗争。"冒名顶替综合症 "是对怀疑自己的能力和质疑自己成功的感觉的昵称。对于任何初入职场的专业人士或学生来说，这都是一个大问题。
当我们开始成长，应对新的挑战，甚至不时失败时，很容易陷入自我怀疑的模式。这对于交换生和国际实习生来说尤其如此。除了面临新的挑战和体验之外，他们往往还在发现自己身份的新方面。自我发现的感觉往往是积极的，但也可能导致更深层次的存在主义情绪。这一切都会加剧冒名顶替综合症所带来的自我怀疑和焦虑。
实习和留学项目是高压环境
工作、学业和实习都可能要求很高，尤其是竞争激烈的全球职位。全球实习生和交换生常常被这些高压环境所包围，因此他们的压力和焦虑很快就会开始增加。
留学生和实习生通常从世界各地来到美国就职。他们既要承受留下好印象和出色表现的压力，又要抽出必要的时间照顾自己，最终在这两者之间取得了微妙的平衡。这些需求很快就会开始影响交换生的心理健康。
为什么分析瘫痪会影响这么多年轻人？
开始新的职业生涯或教育计划需要做出很多决定，比如：
- 我应该主修什么专业？
- 我的专业领域应该是什么？
- 我应该找工作还是实习？
- 我是否应该尝试延长目前的实习期？
这些决定可能会真正改变人生--然而，这些决定却是全球实习生和留学生从 18 岁到 26 岁都在做的决定。这些决定可能会堆积如山，让人感觉难以逾越，从而让许多年轻人产生 "分析瘫痪 "的感觉。
所有这些选择既紧张又重要。文化隔离和思乡之情等因素也会加剧这些压力，因为国际交流项目的参与者可能会远离他们通常的支持网络。这些因素相互影响，形成一个反馈回路，使交换生的心理健康问题迅速恶化。
大流行病期间的学生心理健康创历史新低
COVID-19 大流行恶化了所有年龄段成年人的心理健康。美国人口普查局（U.S. Census Bureau）发现，在应对 COVID-19 近一年之后，有40%的美国成年人报告说，他们在抑郁和焦虑症状中挣扎。这是几十年来心理健康状况恶化趋势的顶点，随着疫情的发展，这种模式可能会继续下去。
全球 COVID-19 大流行普遍恶化了我们的集体心理健康，原因有很多。它导致人们缺乏社交，从而产生孤独感和抑郁感。对许多人来说，围绕大流行病的恐惧和焦虑也是困难的，尤其是面对如此巨大的损失。
随着所有这些世界性问题的堆积，心理健康状况不佳本身就成了一种学生流行病。社交是学习的重要组成部分，而在大流行病的大部分时间里，社交是无法实现的。他们对世界的安全感被改变所造成的创伤也可能对许多年轻人产生持久的影响。
对于在心理健康学生大流行病中挣扎的实习生和交流访问者来说，COVID-19 使情况变得更加复杂和具有挑战性。应对大流行病本身就是一种不利的经历，同时也给许多人带来了其他创伤。
COVID-19 在全球造成了数百万人的生命损失，每个人都受到了某种程度的影响。对于许多留学生和实习生来说，他们与世界各地的家人隔绝，在大流行病中的生活更加艰难。对许多人来说，由于旅行禁令的实施，他们在数月内都无法回国。
难怪大流行期间，学生的心理健康急剧下降。在全世界努力从 COVID-19 中恢复过来的同时，我们也必须提高人们对其对我们集体心理健康的持久影响的认识。在帮助全世界的学生、实习生和交流访问者开始康复的道路上，提高意识和接受程度是必不可少的一步。
作为一名学生，为什么以及如何提高心理健康意识
围绕心理健康的污名化和文化包袱如此之多，我们理解谈论心理健康有多么困难。但是，只要这些污名影响着医疗决策，就意味着许多人无法获得他们需要的护理。尤其是现在，年轻人比以往任何时候都更容易受到焦虑和抑郁的困扰 比以往任何时候因此，我们必须开始就心理健康问题进行艰难的对话。
精神疾病如果得不到治疗，可能会造成严重后果。与自己的心理健康抗争的学生和实习生可能会被绝望和孤独感所淹没。他们可能会开始逃避实习、工作或课程。他们可能会辍学。
在最坏的情况下，他们甚至可能诉诸自残。十多年来，自杀一直是年轻人的第二大死因，自 2009 年以来，自杀企图上升了 44%。通过提高人们对心理健康的认识，我们可以开始扭转这些趋势，让年轻人有能力寻求他们需要的帮助。
想知道作为学生或国际实习生如何提高心理健康意识吗？您可以做很多事情来支持这些努力。
- 参与其中：研究你所在地区的心理健康慈善机构、基金会或组织，并找出你能提供的帮助。
- 倡导：鼓励学校或工作场所分享他们为学生或员工提供的资源，或倡导他们开始提供更多资源。
- 组织活动：考虑组织一次活动，如小组讨论或信息交流会，以提高人们的意识。五月的第二个星期是 "学生心理健康宣传周"，是宣传心理健康的大好时机。
- 减少耻辱感：努力减少对精神疾病的耻辱感是一项全球性的工作。通过围绕这些话题进行开诚布公的交流，我们都可以尽自己的一份力量。让你生活中可能正处于挣扎中的人知道其他人也经历过类似的事情，会对他们有所帮助。
- 检查你的朋友：如果你认为自己在朋友、同学或同事身上发现了抑郁、焦虑或其他精神疾病的警示信号，不要犹豫，去看看他们。这有助于我们所有人努力减少围绕心理健康的污名化，并可能成为你朋友所需要的救命稻草。
有时，你能采取的最重要的措施就是从照顾好自己开始。有很多不同的方法可以做到这一点，比如：
- 开展学生心理健康日活动，放松身心，用能给你带来快乐的事情来充实你的时间
- 如果你开始感到力不从心，可要求减少工作量或课时安排
- 认识到自己何时需要额外帮助
- 寻找能引导你改善心理健康的资源
交流访问者、实习生和留学生的心理健康资源
您是一名交流访问者，或者您认识需要心理健康支持的交流访问者吗？无论您是需要免费的心理保健、数字服务，还是需要保险网络内的医疗服务提供者，这里都有许多优秀的资源可供使用。
在 Intrax Global Internships实习生的健康和福利是我们的首要任务。 我们将与您分享一些链接和资源，它们可能会帮助您度过难关、找到一些额外的支持、与医疗保健提供者取得联系，或应对处于危机中的亲人。
- J-1 签证医疗保险：进一步了解持 J-1 签证的交流访问者的保险范围和医疗保险选择。
- 心理健康资源：浏览此网站、应用程序和其他数字心理健康服务列表，其中许多都是免费或低价的。
- 学生专区视频概览：查找有关在美国获得医疗护理的心理健康基本主题的视频。
- 学生区保险中心：如果您参加了Intrax Global Internships 计划，请点击此链接了解有关 Envisage 全球保险计划如何运作的信息。
- SAMHSA：药物滥用和心理健康服务管理局（Substance Abuse and Mental Health Services Administration）为那些与药物滥用和心理健康等问题作斗争的人提供许多由政府资助的服务。他们的网站包括当地服务搜索器和全国帮助热线的链接。
- 行为健康治疗服务定位器：查找您所在地区愿意帮助您改善心理健康的专家。
- 美国公共心理健康系统如何运作：本指南可帮助您确定自己是否有资格享受所在州的公共心理健康服务。
- 如果您是大专院校的学生或实习生，学校可能会提供心理咨询或其他心理健康服务。请联系学生健康中心或健康服务部，了解更多信息。
需要帮助或认识需要帮助的交流访问者？
尽管在许多文化中，讨论心理健康或寻求治疗是一种耻辱，但我们相信，提高心理健康意识至关重要。当生活中的挑战和变化开始让人感到难以承受时，寻求支持只会以积极的方式影响你的生活。这就是为什么我们全心全意地为Intrax 大家庭中任何需要额外支持的成员提供支持。
通过倡导心理健康服务和提高心理健康意识，我们都可以努力消除这些污名，创造一个更富有同情心的世界。 实习生的健康和成功是我们的首要任务，而心理健康则是其中重要的一部分。
如果您在浏览美国医疗保健系统或寻找医疗服务提供者方面需要指导，请随时联系Intrax 团队。我们随时为实习生提供支持。
您还可以通过这些资源了解更多有关保险、医疗保健系统以及如何获得基本心理健康服务的信息：
- J-1 签证健康保险：了解交流访问者在美国的医疗保险如何运作。
- 心理健康资源：探索便捷的数字心理健康服务和资源，将其添加到您的自我保健工具包中。
- Student Zone 保险中心：了解有关您的保险计划和承保范围的更多信息。
- 全国预防自杀生命热线：如果您或您认识的交流访问者陷入危机，请寻求帮助。
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